Kristýna


Jmenuji se Kristýna Veit Tesařová  a pocházím z Valašska. Jsem lektorkou jógy a paddleboard jógy. Během svého života jsem profesionálně sportovala a reprezentovala ČR ve fitness aerobiku týmů, kde jsme získaly titul mistryně světa a Evropy. Láska k pohybu mě přivedla ke studiu Managementu tělesné kultury, který mi dal základy anatomie, fyziologie a organizačních dovedností. Od té doby prohlubuji praxí a v oblasti pohybu a zdravého životního stylu se neustále vzdělávám. 

Mé dosažené certifikáty: 
- Instruktor jógy RYT200 (Yoga Alliance) 
- SUP Yoga Teacher (SUP YOGA CENTER, USA) 
- Aqua fitness instruktor 
- Antigravity yoga teacher 
- AY Fly Training instructor 
- Instruktor aerobiku 

Lekce fitness cvičení pro veřejnost vedu od roku 2011 a lektorské zkušenosti jsem sbírala v Brně během studií, poté v italských resortech na Lago di Garda a Sardínii. V létě paddleboard jógu na přehradě Bystřička (okr. Vsetín).

medium_211830421_971341606946027_979302299596308350_n.jpg

small_211830421_971341606946027_979302299596308350_n.jpg

thumbnail_211830421_971341606946027_979302299596308350_n.jpg

211830421_971341606946027_979302299596308350_n.jpg

large_236820319_999168987496622_7965810709148472312_n.jpg

medium_236820319_999168987496622_7965810709148472312_n.jpg

small_236820319_999168987496622_7965810709148472312_n.jpg

thumbnail_236820319_999168987496622_7965810709148472312_n.jpg

236820319_999168987496622_7965810709148472312_n.jpg

medium_242606417_1021765991903588_8494561317896827475_n.jpg

small_242606417_1021765991903588_8494561317896827475_n.jpg

thumbnail_242606417_1021765991903588_8494561317896827475_n.jpg

242606417_1021765991903588_8494561317896827475_n.jpg

large_211977335_971340383612816_4085796247570071465_n.jpg

medium_211977335_971340383612816_4085796247570071465_n.jpg

small_211977335_971340383612816_4085796247570071465_n.jpg

thumbnail_211977335_971340383612816_4085796247570071465_n.jpg

211977335_971340383612816_4085796247570071465_n.jpg

large_239384302_999167837496737_2992818945445056563_n.jpg

medium_239384302_999167837496737_2992818945445056563_n.jpg

small_239384302_999167837496737_2992818945445056563_n.jpg

thumbnail_239384302_999167837496737_2992818945445056563_n.jpg

239384302_999167837496737_2992818945445056563_n.jpg

large_237211958_999169154163272_6312048972809553264_n.jpg

medium_237211958_999169154163272_6312048972809553264_n.jpg

small_237211958_999169154163272_6312048972809553264_n.jpg

thumbnail_237211958_999169154163272_6312048972809553264_n.jpg

237211958_999169154163272_6312048972809553264_n.jpg

medium_244960401_1034301670650020_8630746591607728888_n.jpg

small_244960401_1034301670650020_8630746591607728888_n.jpg

thumbnail_244960401_1034301670650020_8630746591607728888_n.jpg

244960401_1034301670650020_8630746591607728888_n.jpg

large_236826065_999168797496641_4314809402939054390_n.jpg

medium_236826065_999168797496641_4314809402939054390_n.jpg

small_236826065_999168797496641_4314809402939054390_n.jpg

thumbnail_236826065_999168797496641_4314809402939054390_n.jpg

236826065_999168797496641_4314809402939054390_n.jpg

large_211523707_971341070279414_4399694180290403996_n.jpg

medium_211523707_971341070279414_4399694180290403996_n.jpg

small_211523707_971341070279414_4399694180290403996_n.jpg

thumbnail_211523707_971341070279414_4399694180290403996_n.jpg

211523707_971341070279414_4399694180290403996_n.jpg

large_237992757_999168104163377_487970115355410786_n.jpg

medium_237992757_999168104163377_487970115355410786_n.jpg

small_237992757_999168104163377_487970115355410786_n.jpg

thumbnail_237992757_999168104163377_487970115355410786_n.jpg

237992757_999168104163377_487970115355410786_n.jpg

large_239022753_999168754163312_1084678653586526038_n.jpg

medium_239022753_999168754163312_1084678653586526038_n.jpg

small_239022753_999168754163312_1084678653586526038_n.jpg

thumbnail_239022753_999168754163312_1084678653586526038_n.jpg

239022753_999168754163312_1084678653586526038_n.jpg

large_240939552_1011491152931072_8385787100460150383_n.jpg

medium_240939552_1011491152931072_8385787100460150383_n.jpg

small_240939552_1011491152931072_8385787100460150383_n.jpg

thumbnail_240939552_1011491152931072_8385787100460150383_n.jpg

240939552_1011491152931072_8385787100460150383_n.jpg

large_236847719_999168287496692_139660239274266497_n.jpg

medium_236847719_999168287496692_139660239274266497_n.jpg

small_236847719_999168287496692_139660239274266497_n.jpg

thumbnail_236847719_999168287496692_139660239274266497_n.jpg

236847719_999168287496692_139660239274266497_n.jpg

large_240970366_1011490466264474_8102003014270823652_n.jpg

medium_240970366_1011490466264474_8102003014270823652_n.jpg

small_240970366_1011490466264474_8102003014270823652_n.jpg

thumbnail_240970366_1011490466264474_8102003014270823652_n.jpg

240970366_1011490466264474_8102003014270823652_n.jpg

large_242601477_1021765078570346_201189724061532831_n.jpg

medium_242601477_1021765078570346_201189724061532831_n.jpg

small_242601477_1021765078570346_201189724061532831_n.jpg

thumbnail_242601477_1021765078570346_201189724061532831_n.jpg

242601477_1021765078570346_201189724061532831_n.jpg

large_244570453_1034302603983260_295526252597034702_n.jpg

medium_244570453_1034302603983260_295526252597034702_n.jpg

small_244570453_1034302603983260_295526252597034702_n.jpg

thumbnail_244570453_1034302603983260_295526252597034702_n.jpg

244570453_1034302603983260_295526252597034702_n.jpg

large_217872082_980224092724445_7921517448231054327_n.jpg

medium_217872082_980224092724445_7921517448231054327_n.jpg

small_217872082_980224092724445_7921517448231054327_n.jpg

thumbnail_217872082_980224092724445_7921517448231054327_n.jpg

217872082_980224092724445_7921517448231054327_n.jpg

large_244977854_1034301897316664_4905988771726321353_n.jpg

medium_244977854_1034301897316664_4905988771726321353_n.jpg

small_244977854_1034301897316664_4905988771726321353_n.jpg

thumbnail_244977854_1034301897316664_4905988771726321353_n.jpg

244977854_1034301897316664_4905988771726321353_n.jpg

large_217610129_980224459391075_3212339629307055472_n.jpg

medium_217610129_980224459391075_3212339629307055472_n.jpg

small_217610129_980224459391075_3212339629307055472_n.jpg

thumbnail_217610129_980224459391075_3212339629307055472_n.jpg

217610129_980224459391075_3212339629307055472_n.jpg

large_237444431_999168097496711_5602810590089046888_n.jpg

medium_237444431_999168097496711_5602810590089046888_n.jpg

small_237444431_999168097496711_5602810590089046888_n.jpg

thumbnail_237444431_999168097496711_5602810590089046888_n.jpg

237444431_999168097496711_5602810590089046888_n.jpg

large_217641467_980224122724442_7532029461013385939_n.jpg

medium_217641467_980224122724442_7532029461013385939_n.jpg

small_217641467_980224122724442_7532029461013385939_n.jpg

thumbnail_217641467_980224122724442_7532029461013385939_n.jpg

217641467_980224122724442_7532029461013385939_n.jpg

large__MG_8478.JPG

medium__MG_8478.JPG

small__MG_8478.JPG

thumbnail__MG_8478.JPG

_MG_8478.JPG

large_224108498_984763072270547_4698971795510907448_n.jpg

medium_224108498_984763072270547_4698971795510907448_n.jpg

small_224108498_984763072270547_4698971795510907448_n.jpg

thumbnail_224108498_984763072270547_4698971795510907448_n.jpg

224108498_984763072270547_4698971795510907448_n.jpg

large_237089618_999169060829948_6128351822869008486_n.jpg

medium_237089618_999169060829948_6128351822869008486_n.jpg

small_237089618_999169060829948_6128351822869008486_n.jpg

thumbnail_237089618_999169060829948_6128351822869008486_n.jpg

237089618_999169060829948_6128351822869008486_n.jpg

large__MG_8285.JPG

medium__MG_8285.JPG

small__MG_8285.JPG

thumbnail__MG_8285.JPG

_MG_8285.JPG

large__MG_8472.JPG

medium__MG_8472.JPG

small__MG_8472.JPG

thumbnail__MG_8472.JPG

_MG_8472.JPG

large__MG_8726.JPG

medium__MG_8726.JPG

small__MG_8726.JPG

thumbnail__MG_8726.JPG

_MG_8726.JPG

large__MG_8382.JPG

medium__MG_8382.JPG

small__MG_8382.JPG

thumbnail__MG_8382.JPG

_MG_8382.JPG

large__MG_8481.JPG

medium__MG_8481.JPG

small__MG_8481.JPG

thumbnail__MG_8481.JPG

_MG_8481.JPG

large__MG_8290.JPG

medium__MG_8290.JPG

small__MG_8290.JPG

thumbnail__MG_8290.JPG

_MG_8290.JPG

large__MG_8418.JPG

medium__MG_8418.JPG

small__MG_8418.JPG

thumbnail__MG_8418.JPG

_MG_8418.JPG

large_tesarova_ranni_joga_thumbnail.jpg

medium_tesarova_ranni_joga_thumbnail.jpg

small_tesarova_ranni_joga_thumbnail.jpg

thumbnail_tesarova_ranni_joga_thumbnail.jpg

tesarova_ranni_joga_thumbnail.jpg

Ranní jóga

Ranní jógové protažení s pozdravy slunci od jezera Trakošcan.

	Kristýna Veit Tesařová - Ranní jóga

Lekce power jógy se zaměřením na posílení středu těla (core).

large_tesarova_power_core_joga_thumbnail.jpg

medium_tesarova_power_core_joga_thumbnail.jpg

small_tesarova_power_core_joga_thumbnail.jpg

thumbnail_tesarova_power_core_joga_thumbnail.jpg

tesarova_power_core_joga_thumbnail.jpg

Power core jóga

	Kristýna Veit Tesařová - Power core jóga

**Části paddleboardu a jednotlivé pojmy**

**PŘÍĎ**

Přední část paddleboardu. V mém případě ta, kde je umístěna síťka, kterou můžeme použít jako úložný prostor.

**ZÁĎ**

Zadní část paddleboardu pod kterou umísťujeme ploutev (tzv "fin".)

**PLOUTEV (NĚKDY SE POUŽÍVÁ ANGLICKÉ SLOVO "FIN")**

Umísťujeme do zadní části PB. Ve většině případů bývá snadno odmontovatelná. Bez ní bychom PB nebyli schopni korigovat a ztratili bychom stabilitu.

**ŠÍŘKA A VÝTLAK PB**

Na cvičení se doporučuje šířka kolem 80-86cm s výtlakem zhruba 330-360 litrů. 

**LEASH**

Je to takové "vodítko", které si můžeme připevnit na kotník. V případě, že bychom spadli do vody, tak nám PB neuplave. 

**KARABINA, ŘEMEN**

Umístěna v přední části PB slouží pro připnutí PB k určitému místu nebo jinému PB. Používáme zejm.tehdy, když chceme zůstat stát na místě (při cvičebních lekcích). 

**Nastavení pádla**

Stoupneme si, natáhneme paží nahoru do vzpažení a protáhneme prsty u rukou. Madlo pádla vytáhneme do výšky našeho zápěstí a utáhneme.
Madlo pádla a list (část, která je při pádlování ponořená ve vodě) je otočeno stejným směrem.



**Nástup na mělčině**


Natočíme příď ve směru jízdy.
Klekneme si na kolena tak, abychom měli stydkou kost nad madlem (středem) PB.
Chytneme do ruky pádlo tak, abychom drželi pouze násadu, když jsme zatím jen na kolenou. Jakmile se postavíme na nohy, chytneme jednou rukou madlo a druhou násadu.

**Nástup v hluboké vodě bez pomoci ostatních**

**1. Možnost - z boku**

Chytneme se za strany PB a přitáhneme se blíže. Poté se pomalu soukáme kousek po kousku na PB do lehu na břiše odkud už můžeme pohodlně přejít do kleku nebo sedu.

**2. Možnost - ze zádi**

Doplaveme k zádi PB, chytneme se stran a pomalu se soukáme kousek po kousku na PB. Jakmile jsme dostatečně daleko, odtlačíme se dlaněmi a vytáhneme se na na povrch.


**PÁDLOVÁNÍ VPŘED**

Stoupneme si nebo klekneme nad madlo.
Chytneme 1 rukou madlo a 2. rukojeť.
Protáhneme paže vpřed, zapojíme centrum těla a mírně se předkloníme, ponoříme list pádla do vody.
Zabereme pádlem směrem k tělu, jako bychom si ho chtěli přitáhnout blíže. POZOR na to, aby se nejdenalo pouze o pohyb rukou, ale aby byl zapojen střed těla.
List pádla vytáhneme z vody jakmile je na úrovni pat, ne dále, abychom ho nezpomalovali.

**OTÁČENÍ**

Tento pohyb používáme tehdy, kdy chceme rychle otočit PB do jiného směru.
List pádla ponoříme do vody.
Zabereme směrem k přídi a poté od přídě směrem k zádi na druhé straně.

**ZASTAVENÍ**

Technika brždění se nám hodí tehdy, když potřebujeme rychle zastavit, například se nám v cestě objeví nečekaná překážka. Jak na to?
Pokrčíme kolena.
Ponoříme pádlo do vody na úrovni nohou a silou ho přidržíme na tomto místě.

**PÁDLOVÁNÍ STRANOU**

Pádlování stranou používáme zejm.tehdy, kdy se potřebujeme bokem přiblížit například ke břehu, k přístau, zkrátka kamkoliv, kde to nejde "čelem".
Otočíme ramena k místu, kam chceme pádlovat.
Ponoříme pádlo do vody a zabereme směrem k tělu paralelně k zádi PB. Tím docílíme, že se bude PB rovnoměrně pohybovat bokem v požadovaném směru.


Základní pohyby

Paddleboard jóga - 1. základní pohyby

**Přechod do tureckého sedu**

Ze sedu s nohami ve vodě je jen vytáhneme ven a položíme na PB. Nní potřeba s nimi máchat vzad ;).

**Základní rozcvička v sedu**

Nohy ponořené ve vodě, odtlačení od sedacích kostí a vytažení za temenem hlavy.
Přidáme několik cviků na uvolnění ramen, prsních svalů, otevření hrudníku.
Úkolny hlavy na obě strany.
Spinal twist na obě strany.
Uvolnění kyčlí a vnitřních stran stehen v lehu na bříše s nohami ponořenými do vody.
Pozice v sedu I.
Modifikovaný překážkový sed
Úklon v překážkovém sedu
Spinal twist
Uvolnění a protažení hýžďových svalů s překřížením
Pozice v sedu II.
Loďka
Spinal twist s oběma pokrčenými nohami


Pozice v sedu

Paddleboard jóga - 2. Pozice v sedu

**POZICE NA VŠECH ČTYŘECH KONČETINÁCH**

Přechod ze sedu do kleku
VARIANTA 1: Odtlačíme se dlaněmi a přejdeme rovnou dopředu do pozoice kočky.
VARIANTA 2: Vytočíme kolena na stejnou stranu a přes bok přejdeme do pozice kočky.

*Pozice Kočka a Kráva*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

dlaně pod rameny, kolena pod kyčlemi, madlo pod pupkem
aktivně se odtlačujeme od všech končetin
NÁDECH: rozevíráme hýždě, sedací kosti jdou od sebe, břicho se propadá dolů, otevřeme hrudník a pohlédneme vzhůru
VÝDECH: zavíráme hýždě, sedací kosti jdou k sobě, břicho se automaticky "přilepí" k páteři

POZOR NA

propadávání hrudníku směrem dolů z důvodu špatné opory

ROZDÍLY PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

mnohem více si uvědomíme zaktivování středu našeho těla
každý pohyb vody musíme vyvažovat aktivní oporou všech končetin a zapojení centra těla (vnitřního stabilizačního systému - core)

*Střecha/Pes hlavou dolů*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

překlopení chodidel
odtlačení od dlaní
uvolněná hlava
vytahujeme malíčky vpřed
hýždě "vyšpulíme" vzhůru -> napřímení páteře
kolena mohou zůstat pokrčená

POZOR NA

prohýbání se v oblasti hrudní páteře
hrbení se v oblasti beder
ztuhlou krční páteř
přenášení váhy vpřed nad dlaně

ROZDÍLY PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

klademe důraz na rozložení váhy na pravou i levou stranu -> když tak neuděláme, bude se PB překlápět na 1 stranu
madlo máme pod pupkem tak, abychom byli na středu PB -> nebudeme se překlápět ani vpřed, ani vzad


Pozice na všech 4

Paddleboard jóga - 3. Pozice na všech 4

**Pozice v lehu na břiše**

*KOBRA*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

zevní rotace stehen
přenesení váhy na dlaně a odtaleční se od nich (aktivní opora -> ramena dole od uší) -> zvedání hrudníku, mírné prohnutí od beder 
vytahování nohou směrem vzad až do konečků prstů

POZOR NA

zamklé lokty
předsunutou bradu
uvolněné kotníky
zvedlá ramena = neaktivní opora v dlaních

ROZDÍLY PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

pokud se nebudeme aktivně opírat a odtlačovat se od končetin, budeme mnohem náchylnější k pohybům vody

*POLOVIČNÍ LUK*


SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

vytažení nohou i paží a zasunutí ramen
čelo opřeno
pánev tlačíme do boardu
pokrčíme koleno -> chytneme nárt -> patu přitáhneme k hýži -> tlak nártem do dlaně a dlaní do nártu
opřeme se o pokrčené předloktí a zvedneme hrudník vzhůru

POZOR NA

předsunutou bradu
zvedání ramen
prohýbání v bedrech = špatná opora v pánvi
zvedlá ramena

ROZDÍLY PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

pokud se nebudeme aktivně opírat a odtlačovat se od končetin, budeme mnohem náchylnější k pohybům vody



Pozice v lehu

Paddleboard jóga - 4. Pozice v lehu

**Pozice v lehu na zádech**

PŘECHOD ZE SEDU DO LEHU

chodidla jsou rovnoběžně a směřují vpřed
chytneme se pod koleny a pomalu se suneme obratel po obratli do lehu
chodidla postupně suneme směrem k hýždím tak, aby se nikdy neodlepila od boardu

*POSÍLENÍ CENTRA TĚLA*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

celá záda rozprostřeme na board (kostrč vytahuji jedním směrem a temeno hlavy druhým)
zvedneme nohy tak, aby byla lýka rovnoběžně s boardem a stehna kolmo k němu
položíme dlaně na stehna a s výdechem do nich zatlačíme (zároveň můžeme při výdechu zvednout hlavu), stehny zároveň tlačíme do dlaní tak, aby se nohy nikam nepohnuly
vnímejme s každým tlakem aktivace trupu a zapojení svalů

POZOR NA

záklon hlavy
prohýbání v bedrech

*MOST*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

chodidla rovnoběžně směřují vpřed, záda rovnoměrně rozložená na boardu, paže podél těla opřené o malíkové hrany, hlava uvolněná vytahující se za temenem hlavy
odtlačením od chodidel a distálním vytahováním se za koleny roujeme páteř obratel po obratli od kostrče až po hrudní páteř vzhůru
v mostu chvíli vydržíme, aktivně se opíráme o chodidla a vytahujeme kolena do dálky
poté obratel po obratli rolujeme páteř od lopatek směrem ke kostrči dolů

POZOR NA

příšné stažení hýžďových svalů. Tento pohyb totiž vzniká převážně odtlačením se od chodidel a vytažením za koleny.
uvolnění kotníků směrem ven, aby se nám nedostávala kolena od sebe (opět způsobeno nekvalitní oporou)

*SPINAL TWIST*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

chodidla položíme rovnoběžně vedle sebe tak, aby směřovala vpřed, záda rovnoměrně rozložená na boardu, paže podél těla nebo ponořené do vody, hlava uvolněná 
odtlačením od chodidel překlopíme obě kolena na pravou stranu, hlavu otočíme na levo a levou lopatku zatlačíme do boardu -> pomůže nám to pro lepší stabilitu
prodýcháme do protahované části trupu
poté zatlačíme do chodidel, zaktivujeme břicho a přetočíme kolena i hlavu na druhou stranu 

POZOR NA

odlepení páteře, zejm. protilehlé lopatky od boardu -> ztratíme tím stabilitu a můžeme se překlopit do vody

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

u tohoto cviku je velmi důležitá opora v zádech (zatlačení lopatky do boardu), protože jinak nás mohou kolena převážit na jednu stranu a můžeme spadnout do vody ;)

*SAVASANA - POZICE MRTVOLY*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

položíme se rovnoměrně na board, paže se mohou máčet ve vodě
hlavu vytahuje z krční páteře
celé tělo uvolníme

POZOR NA

položení se moc k zádi PB, abychom se nepřevážili do vody
místo, kde ji chcete provádět, aby vás nic nerušilo
 


Pozice v lehu na zádech

Paddleboard jóga - 5. Pozice v lehu na zádech

**Výpady a přechod do stoje**

*VÝPADY*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora ve všech končetinách, které se dotýkají PB
snaha chodidly "roztrhnout" příčně PB tlačením od sebe
vytahování a rovnání páteře za temenem hlavy
otevření hrudníku

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

když přestaneme tlačit chodidly do PB a zároveň od sebe, PB se začne kývat do stran

PŘECHOD DO STOJE

Po celou dobu se aktivně opíráme a pohyb provádíme velmi pomalu a plynule. Na všechno si necháme dostatek času, nikam nespěcháme, aby se PB zbytečně nerozkýval.
Z pozice kočky pomalu přejdeme do dřepu, kdy je kostrč nad madlem a chodidla ukotvena šíře, než jsou naše boky (pro lepší stabilitu).

*POZICE HORY*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky
vytahování a rovnání páteře za temenem hlavy
kolena mohou být mírně pokrčená

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout
zamklá kolena

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

intenzivně vnímáme zapojení svalů na chodidlech

*ÚKLONY STRANOU*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky
vytahování a rovnání páteře za temenem hlavy
kolena mohou být mírně pokrčená
zatlačíme pravým chodidlem do PB, vytáhneme paže vzhůru, propleteme prsty a spojíme ukazováčky, zasadíme ramena dolů od uší, ukloníme se na levou stranu. Potom vše zopakujeme na druhou stranu.
tvoříme velký prostor mezi rameny a ušima

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout
zamklá kolena
zvedání ramen
"skřípnutí" se v bocích a nevytažení se za temenem hlavy

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

nutno aktivně zatlačit protilehlým chodidlem do PB, jinak se PB začne naklánět na stranu, kam jdou paže

*ROVNÝ PŘEDKLON*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky
překlopíme pánev vpřed 
kolena mohou být mírně pokrčená
hrudník je rovnoběžně s PB, hlava vytažená, ramena zasazená dolů od uší

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout
zakulacenou páteř
couvání pánve vzad
zamklá kolena
zvedání ramen

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

pohyb provádíme mnohem pomaleji, abychom si zvykli na pohyby vody


Pozice ve stoji

Paddleboard jóga - 6. Pozice ve stoji

*POZICE ŽIDLE*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky
pánev couvá vzad, jako bychom si chtěli sednout na židli
kolena jsou nad prsty u nohou a jsou paralelně vedle sebe
hrudník je otevřený, hlava vytažená z páteře

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout
vtáčení kolen směrem k sobě (opět způsobeno neaktivní oporou)
kolena moc vepředu, abychom zbytečně nepřetěžovali kolenní vazy
vyhrbená záda, zvedání ramen a záklon hlavy

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

pohyb provádíme mnohem pomaleji, abychom si zvykli na pohyby vody
rovnoměrně tlačíme do obou chodidel, abychom se nepřeklopili na jednu stranu

*MALÁSANA - POZICE RODIČKY*

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky
chodidla mírně vytočená ven
páteř kolmo k PB
hrudník je otevřený, hlava vytažená z páteře
spojíme dlaně před hrudníkem a lokty zatlačíme do vnitřní části kolen -> pánev protlačíme vpřed, páteř vytahujeme vzhůru za jejím temenem a kostrč směřuje dolů k PB

POZOR NA

neaktivní oporu v chodidlech -> kolena se nám začnou dostávat směrem k sobě a přetěžujeme kolenní vazy
vyhrběnou páteř a předsunutou bradu -> přetěžování krčních obratlů
kolena moc vepředu, abychom zbytečně nepřetěžovali kolenní vazy
vyhrbená záda, zvedání ramen a záklon hlavy

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA
vnímáme drobné nyance v pohybech PB na vodě, které nám aktivují svaly chodidla
páda bandha - zapojení svalů chodidel







Sekvence

Paddleboard jóga - 8. Sekvence

**Úvod a rozdíly**

POMALU
Každý pohyb provádějme s rozvahou a pomalu. Paddleboard reaguje na každý nás pohyb. Je to balanční plošina. ;)

PLYNULE
Snažme se provádět pohyb v celku tak, abychom se nikde "nezasekli" a nerozkývali tak paddleboard do všech možných směrů. ;)

VĚDOMĚ
Vždy si uvědomujeme, o jaké části těla se opíráme, odtlačujeme a kam náš pohyb směřuje.

V každé pozici si dopřejme čas na to, abychom zjistili, jak paddleboard reaguje na náš pohyb do všech možných stran. Tím zjistíme, co všechno si můžeme dovolit a nevyvede nás to z míry.

**Přechod z kočky do výpadu a pozice ve stoji**

KOČKA -> VÝPAD
Obě dlaně přesuneme do více do pravé části paddleboardu, abychom uvolnili prostor pro levou nohu, která půjde vpřed. Zatlačíme zejm. do levé dlaně (abychom se stále vyvažovali a nenaklápěli doprava) a přisuneme levou nohu vpřed. Totéž provedeme na druhou stranu.

POZICE HORY
Chodidla šíře, než je naše pánev, abychom byli stabilnější.

ÚKLONY STRANOU VE STOJI
Při úklonech stranou vždy tlačíme chodidlem více na protilehlou stranu než se ukláníme. Např. při úklonu vlevo více tlačí pravé chodidlo do paddleboardu.

POZICE JEŽKA
Abychom zůstali stále vyvážení a nepřeklápěli se na jednu stranu, musí se protilehlé končetiny aktivně opírat o paddleboard. Na podložce toto nemusíme vůbec pozorovat, ovšem když se náhodou "zapomeneme", paddleboard se rozkýve a začne naklápět na stranu, kde je zatížení větší. Proto stále aktivně tlačme do paddleboardu a buďme si vědomi aktivní opory.


Kristýna Tesařová Veit

Galerie lektora

Kristýna Tesařová Veit

Kurzy lektora

Lekce lektora

Galerie lektora